Hyvä treeniviikko takana, kevyt viikko edessä!

Viime viikko sujui iloisissa merkeissä. Maanantaina käynnistyi kyykkyohjelmassa viikko 7, joka tarkoitti sitä, että viimeisessä sarjassa oli 1 x 100% takakyykky. En testannut takakyykyn maksimia silloin kun lähdin kyykkyohjelmaa tekemään, mutta olin veikannut mun teoreettiseksi ykköseksi 120 kiloa. Nyt siis piti ottaa ykkönen sillä. Jalat tuntui vähän väsyneiltä maanantaina, joten meinasin hannata ja teinkin vikan toiston 115 kilolla. Se tuli kuitenkin niin kevyesti, että päätin koittaa vielä tuon 120 kiloa ja kun sekin nousi niin kylläpäs tuntui hyvältä! Parin viikon kyykkytauko kesken kyykkyohjelman ei siis ollut aiheuttanut mitään suurempaa damagea, nice!

Torstain treeneissä oli vuorossa maastaveto-ohjelma ja tällä kertaa piti nostaa vikassa sarjassa 2 x 125kg. Joka kerta kun treeneissä on maastavetoa isoilla painoilla niin olen tosi jännittynyt, koska selkäongelmien pelko meinaa melkein väkisin hiipiä mieleen. Tälläkin kertaa nostot sujui kuitenkin hyvin ja vika kakkonen nousi ongelmitta. Myös selkä tuntui hyvältä. Oli jotenkin hassua tehdä speed deadlifteissä 3 x 3 nostoa 105 kilolla, koska tollasten painojen liikuttelu ei varsinaisesti tunnu enää kovinkaan räjähtävältä ja nopealta 🙂

Perjantain treeneissä tein pitkästä aikaa työntöjä pukeilta ja lopulta alkoi tuntumaan sen verran hyvältä, että päätin kokeilla uutta ennätystä. Kokeilin 90 kilon jälkeen suoraan 95 kiloa kaksi kertaa, mutta en onnistunut. Yritän liikaa pysyä pystyasennossa työnnössä, jonka johdosta mulla menee paino ja polvet liikaa eteen. Otin tangosta 2,5 kiloa pois ja keskityin parempaan lähtöasentoon. Nyt työntö onnistui helposti, joten oli pakko kokeilla vielä kerran 95 kiloa. Sain lähtöasennon taas pidettyä parempana ja työntö onnistui eli 5 kiloa tuli lisää vanhaan ennätykseen. Tässä kohtaa mietinkin, että onneksi ensi viikolla on vuorossa kevyt viikko, koska nyt alkaa menemään treeneissä sen verran “lujaa”, että homma menee helposti överiksi, jollen rauhotu… 🙂

Lauantain treeneissä oli tarkoitus kokeilla rinnallevedon ykkönen, mutta olin kyllä tosi väsyneen oloinen jo ennen treenejä, joten vähän aavistelin, ettei se sata kiloa vielä menisi puhki. Kyykystä ylös nouseminen tuntuikin tosi raskaalta. Pääsin kuitenkin kokeilemaan 97,5 kiloa ja vaikka nosto teknisesti olikin aika surkea niin pääsin kyllä tangon alle, mutten päässyt kyykystä ylös oikeastaan yhtään ja pyllähdin siitä sitten selälleni. Tämän jälkeen tein vielä kyykkyohjelman mukaiset kyykyt ja oli kyllä raskasta! Kyykkyjen jälkeen makoilin hetken maassa ja oli tosi väsynyt olo. Pojat keksivät kuitenkin sen verran hauskankuuloisen treenin, että pakotin itseni tekemään sen myös ja sen jälkeen onneksi piristyin muutenkin. Kevyt viikko, joka alkoi siis tänään, tuli todellakin tarpeeseen!

Tässä tuo 97,5kg rinnallevetoyrityksen vastaanotto ja hetki ennen pyllähdystä
97,5kg

Kokonaisuutena viime viikosta jäi kyllä hyvä mieli kun voimatulokset tuntuvat nousevan ja tuli tehtyä muutama hyvä metconikin. Vietin muuten eilistä lepopäivää kiipeilypuisto Flowparkissa ja täytyy sanoa, ettei ollut kovinkaan levännyt olo sen jälkeen… Vedettiin aluksi muutama iisi rata läpi, mutta sitten piti tietysti päästä kokeilemaan sitä vaikeinta rataa. Radan alussa on köysikiipeilyä ja köysi on sen verran korkealla, että alku piti vetää vielä ilman jalkoja. Jo siinä vaiheessa kun kiipesin köyden loppuun asti oli sormet ihan turtana puristamisesta ja radan muutkin pätkät vaativat ihan älytöntä puristusta käsistä, joten kädet oli sitten aivan loppu kun rata oli vedetty läpi. Jälkikäteen ajateltuna ei kyllä ollut ihan paras tapa viettää lepopäivää, mutta onneksi nyt alkoi tosiaan se kevyempi treeniviikko, joten eiköhän kädetkin pääse palautumaan tässä viikon aikana 😀

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s