Selkäleikkauksesta tulee huomenna kuluneeksi 16 viikkoa. Kuntoutus on mennyt toistaiseksi mielestäni aika nappiin, koska mitään takapakkeja ei ole tullut kertaakaan. Olen siis malttanut aika hyvin mieleni enkä ole lähtenyt keulimaan treenien tai treenipainojen suhteen. Helppoa se ei tietystikään ole aina ollut, mutta sen verran takaraivossa on jyskyttänyt ajatus, että jos alan liian aikaisin rasittamaan selkää liikaa niin lopputulos voi olla aikamoinen pannukakku. Ei nyt mitään pannukakkuja mulle kiitos 😉
Olen ainakin kokeillut tehdä jo melkein kaikkia “crossfit-liikkeitä”, mutta muutaman liikkeen kanssa pitää vielä odotella hetki. Esimerkkinä toes to bar, jossa selkään tulee helposti ikävä repäisy, mutta sitäkin olen pari kertaa kokeillut ilman kippiä. Kippiä pystyn kuitenkin jo tekemään kunhan keskivartalon tuki pysyy hyvänä ja liike on muutenkin hallittu. Myös tempausta ja rinnallevetoja olen jo tehnyt, mutta allemenossa en voi vielä olla kovin nopea. On kuitenkin ollut tosi kivaa, että olen päässyt tekemään etenkin tempausta, koska se on yksi mun ehdottomista suosikkiliikkeistä.
Olen tehnyt myös metcon-tyyppisiä treenejä, mutta en nyt mitenkään “täysillä” vaan siten, että pystyn keskittymään liikkeisiin ja keskivartalon hallintaan. Kevyttä juoksua on kanssa tullut harrastettua ja vaikka vasen takareisi edelleen vähän kiristelee juoksun jälkeen niin ei kuitenkaan saman lailla kuin ennen selkäleikkausta. Luulen, että siinä menee vähän aikaa ennen kuin jalka palautuu täysin normaaliksi hermopuristuksen jälkeen. Aloitin kesäkuun alussa “kyykkyohjelman”, jossa tein kerran viikossa etukyykkyjä ja lisäsin joka viikko painoa 5 kiloa. Pari viikkoa sitten ohjelma oli edennyt siihen, että tein 3 x 5 etukyykkyä 55 kilolla. Ei se vielä siinäkään mitenkään ihmeelliseltä tuntunut, mutta vähän aloin jännittämään, että kannattaisikohan mun enää lisätä ainakaan viittä kiloa kerralla. Päätin sitten lopulta, että teen välillä vähän valakyykkyjä. Ekalla kerran tein vikassa setissä 6 x 55kg. Valakyykky tuntui paljon helpommalta ja turvallisemmalta selän kannalta. Tällä viikolla tein sitten taas valakyykkyä ja nyt vikassa setissä tuli tehtyä 10 x 60kg, josta löytyy video alta.
Ja tässä alla vielä video viime tempaustreenistä, jossa tein tempauksia riipusta 37,5 kilolla. Teki ihan sairaasti mieli vähän lisätä painoa, mutta tällä kertaa maltoin mieleni 🙂
treeniä, treeniä - ja välillä lepoa! 